月經週期的保健

發佈日期： 2019-09-01

作者： 國民健康署婦幼健康組

       正常狀況下，月經並不會有劇烈的疼痛感，但有時會因生理或心理因素，而引發程度不一的經 痛現象，例如：當女性激素分泌不足或子宮內膜的前列腺素過度分泌時，都會導致子宮肌肉強烈收縮，而感受到經痛與不舒服。一般可以藉由散散步、喝杯溫開水、洗個溫水澡、做一些溫 和的運動，例如膝蓋彎曲向上，來放鬆腹部肌肉；萬一有劇烈的疼痛，還是要看一下婦產科醫 師，以確定疼痛的原因。

      因為月經週期與體內荷爾蒙的分泌和心情有很密切的關係，因此，有些女生在月經來潮之前， 會有一段時間的情緒不穩、易怒、焦慮、不安全感、喜怒無常、沮喪、失落、孤單、緊張或無法專心等現象，通常這些症狀可以統稱為「經前緊張現象」。其他的可能現象包括頭痛、背痛、面皰、噁心、暴飲暴食等。而心情也會影響月經週期，因此心情緊張或不平順的時候，月經週期也會比較不穩定。

如果妳也為這個現象所困擾，讓我給妳一些建議來擺脫它們：

（一）減少鹽類的攝取：

就是吃得清淡。在月經即將來臨前或剛剛開始時，   因為荷爾蒙的作用，會導致部份的體內水分存留，所以你會覺得身體 有些腫脹，有時乳房也會脹痛，此時體重會略為增加，在月經來臨後，這些增加的體重就會迅速消失！此時應避免吃較鹹的食物。

（二）適量的巧克力、紅豆、優酪乳或牛奶，可以減輕經痛。同時飲食要足夠才有溫暖安全與愉快的感覺，如果刻意節食會加重經前緊張症候群的程度。

（三）多攝取瘦肉、深綠色蔬菜等富含鐵質與蛋白質的食物。

（四）多休息，保持足夠的睡眠；勤換衛生棉，保持清潔；每天淋浴。

（五）把每次月經的時間記錄下來，幾個月以後，就可以很清楚知道自己的生理時間，這樣也可以減少猜疑及等待所帶來的不安定感覺。

（六）從事和緩的運動，例如：深呼吸、運動、散步、快走等。
（七）減輕經痛的體操：